Wenn du das Archiv heruntergeladen hast und 7-ZIP ist auf dem Rechner, klickst du mit der rechten Maustaste auf die Datei. Anschließend siehst du im Kontextmenü bei 7-zip einen Eintrag „Archivname“ hier entpacken. Da klickst du drauf und schon hast du einen Ordner mit den Dateien.
Den Inhalt des Ordners kopierst du auf den USB-Stick.